Hatha-Yoga: Mit Pranayama und Meditation entspannt durch den Alltag
8-wöchiger Kurs - vor Ort in Mannheim und Live-Online via Zoom
*Der vor Ort Kurs in Mannheim wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Alle Infos zu Präventionskursen und der Bezuschussung findest du hier.*
Dieser Kurs dient der Entspannung und dem Abbau sowie der Prävention von Stress. Jede Kursstunde beinhaltet Asanas, Pranayama und Meditation, wobei der Schwerpunkt auf Pranayama und Meditation liegt. Die Asanas dienen der Dehnung von Muskeln und der Mobilisation, um Verspannungen zu lösen und entspanntes Sitzen für die anschließende Pranayama- und Meditationspraxis zu ermöglichen. Die positive Wirkung von Hatha Yoga ist mittlerweile gut erforscht und Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Studien:
- fördert das Körpergefühl und unterstützt so gesundheitsförderndes Verhalten
- reguliert das Nervensystem und trägt dadurch zu Entspannung und zur Reduktion und Prävention von Stress und (daraus resultierenden) Herzerkrankungen bei
- verbessert den Umgang mit Gedanken, Grübeleien und (schwierigen) Gefühlen
Das erwartet dich: Theorie & Austausch (40%) und Praxis (60%) wechseln sich in diesem Kurs ab. Ziel dieses Kurses ist die Integration des Erlernten in den Alltag. Du erhältst neben einem Handout zusätzlich ausgewählte Atem- und Meditationstechniken als Audiodateien. Dies unterstützt das Üben während des Kurses und über den Kurs hinaus. Es gibt ausreichend Raum für Austausch und Klärung von Fragen. Für den Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
- Woche 1: Einführung in Hatha Yoga 1/2 (Asanas, Pranayama, Meditation) | Bauchatmung | BodyScan Meditation
- Woche 2: Einführung in Hatha Yoga 2/2 (Asanas, Pranayama, Meditation) | Bauchatmung | Kerzenmeditation
- Woche 3: Flexibilität von Hüfte und Wirbelsäule | Bauchatmung | Ausdehnungsmeditation
- Woche 4: Atmung und Entspannung | yogische Vollatmung | Atemmeditation
- Woche 5: Wirkzusammenhang Yoga und Nervensystem | yogische Vollatmung | Atemmeditation
- Woche 6: Die dynamische Kraft der Gedanken (Vertiefung Nervensystem) | yogische Vollatmung | Eigenschaftsmeditation
- Woche 7: Entspannung durch (inneren) Klang | Wechselatmung | Mantrameditation
- Woche 8: Achtsamkeit im Alltag und Abschluss | Wechselatmung | Achtsamkeitsmeditation
Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du…
- in das Themenfeld Hatha Yoga mit Schwerpunkt Pranayama und Meditation einsteigen & deine eigene Praxis etablieren möchtest
- ein umfangreiches Verständnis über die Wirkung und Kraft von Pranayama und Meditation auf alle Ebenen des menschlichen Daseins erfahren möchtest
- Interesse an Yogaphilosophie, Selbsterforschung, spiritueller Praxis und Bewusstseinserweiterung hast
Der Kurs ist NICHT für dich geeignet, wenn du
- lediglich eine Atem- oder Meditationstechnik erlernen möchtest
- einen Yogakurs mit Schwerpunkt auf Asanas (Körperhaltungen) suchst. In diesem Fall schau dich gerne bei meinen „klassischen“ Yogakursen um
BONUS: Du erhältst ein ausführliches Handout und für alle im Kurs praktizierten Meditationen Audio-Dateien (7 Meditationen), sodass du während des Kurses und danach üben kannst.
Ort: Live-Online via Zoom oder vor Ort im Yogastudio in Mannheim-Neckarau, Rheingoldstraße 50, 68199 Mannheim
Preis*: 199 EUR
Krankenkassen-Bezuschussung
Hatha Yoga ist eine bewährte Methode zur Stressbewältigung und Entspannung und wird als solche auch von Krankenkassen als Präventivmaßnahme anerkannt und gefördert.
Mein vor Ort Kurs „Hatha-Yoga: Mit Pranayama und Meditation entspannt durch den Alltag (Modul 1)“ in Mannheim ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention als Präventionskurse zertifiziert und wird bei regelmäßiger Teilnahme (80% Anwesenheit) von den meisten (gesetzlichen) Krankenkassen zwischen 50-100% bezuschusst. Bitte informiere dich dazu vorab bei deiner Krankenkasse.
So funktioniert es: Du buchst einen als Präventionskurs ausgeschriebenen Kurs über meinen Shop und bezahlst die Kursgebühr. Nach Abschluss des Präventionskurses erhältst du eine Teilnahmebescheinigung von mir. Mit dieser Teilnahmebescheinigung kannst du den Antrag auf Erstattung bei deiner Krankenkasse stellen.
Hatha-Yoga: Mit Pranayama und Meditation entspannt durch den Alltag (Modul 2)
8-wöchiger Kurs - vor Ort in Mannheim und Live-Online via Zoom
Der 8-wöchige Aufbau-Kurs ist für all diejenigen geeignet, die bereits an Modul 1 (Hatha-Yoga: Mit Pranayama und Meditation entspannt durch den Alltag) teilgenommen haben.
DAS WECHSELSPIEL VON YIN & YANG
Du warst bei Modul 1 dabei, du hast bereits erfahren, wie kraftvoll Pranayma und Meditation auf allen Ebenen deines Daseins wirken können. Let’s dive deeper. Vertiefe deine persönliche Praxis und finde mehr und mehr Balance – im Leben und in dir.
Das erwartet dich: In Modul 2 dreht sich alles um das Wechselspiel der beiden wertvollen Qualitäten Yin & Yang: Weibliche & männliche Energie, Sympathikus & Parasympathikus, Sitz- & Bewegungsmeditation, Feuer & Wasser, uvm. Bereits erlernte Techniken werden vertieft und kombiniert, sowie neue Techniken kennen gelernt. Theorie & Austausch (50%) und Praxis (50%) wechseln sich in diesem Kurs ab.
Themen & Meditationsformen
- Woche 1: Die 6 Yogawege | Geführte Meditation mit mehreren Elementen
- Woche 2: Yin & Yang | Geführte Meditation mit mehreren Elementen
- Woche 3: Deep dive Meditation & Nervensystem | Pranayama & Atemmeditation
- Woche 4: Bewegungsmeditation Teil 1 | Gehmeditation
- Woche 5: Bewegungsmeditation Teil 2 | Aktive Meditation nach Osho
- Woche 6: Die Kraft der 5 Elemente | Elemente Meditation
- Woche 7: Die 5 Kleshas (Leidursachen) | Metta Meditation
- Woche 8: Potential des yogischen Schlafs | Yoga Nidra
Erste Meditationserfahrung ist Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs. Es gibt Raum für Austausch und Fragen.
Ort: Live-Online via Zoom oder vor Ort im Yogastudio in Mannheim-Neckarau, Rheingoldstraße 50, 68199 Mannheim
Preis*: 199 EUR
* Alle Preise verstehen sich inklusive Mehrwertsteuer. Rabatte für Schüler*innen, Student*innen und Menschen mit geringem Einkommen sind auf Anfrage möglich.