8-wöchiger Hatha-Yoga Kurs: Mit Pranayama und Meditation entspannt durch den Alltag
Dieser Kurs dient der Entspannung und dem Abbau sowie der Prävention von Stress. Jede Kursstunde beinhaltet Asanas, Pranayama und Meditation, wobei der Schwerpunkt auf Pranayama und Meditation liegt. Die Asanas dienen der Dehnung von Muskeln und der Mobilisation, um Verspannungen zu lösen und entspanntes Sitzen für die anschließende Pranayama- und Meditationspraxis zu ermöglichen. Die positive Wirkung von Hatha Yoga ist mittlerweile gut erforscht und Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Studien:
- fördert das Körpergefühl und unterstützt so gesundheitsförderndes Verhalten
- reguliert das Nervensystem und trägt dadurch zu Entspannung und zur Reduktion und Prävention von Stress und (daraus resultierenden) Herzerkrankungen bei
- verbessert den Umgang mit Gedanken, Grübeleien und (schwierigen) Gefühlen
Das erwartet dich: Theorie & Austausch (40%) und Praxis (60%) wechseln sich in diesem Kurs ab. Ziel dieses Kurses ist die Integration des Erlernten in den Alltag. Du erhältst neben einem Handout zusätzlich ausgewählte Atem- und Meditationstechniken als Audiodateien. Dies unterstützt das Üben während des Kurses und über den Kurs hinaus. Es gibt ausreichend Raum für Austausch und Klärung von Fragen. Für den Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
- Woche 1: Einführung in Hatha Yoga 1/2 (Asanas, Pranayama, Meditation) | Bauchatmung | BodyScan Meditation
- Woche 2: Einführung in Hatha Yoga 2/2 (Asanas, Pranayama, Meditation) | Bauchatmung | Kerzenmeditation
- Woche 3: Flexibilität von Hüfte und Wirbelsäule | Bauchatmung | Ausdehnungsmeditation
- Woche 4: Atmung und Entspannung | yogische Vollatmung | Atemmeditation
- Woche 5: Wirkzusammenhang Yoga und Nervensystem | yogische Vollatmung | Atemmeditation
- Woche 6: Die dynamische Kraft der Gedanken (Vertiefung Nervensystem) | yogische Vollatmung | Eigenschaftsmeditation
- Woche 7: Entspannung durch (inneren) Klang | Wechselatmung | Mantrameditation
- Woche 8: Achtsamkeit im Alltag und Abschluss | Wechselatmung | Achtsamkeitsmeditation
Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du…
- in das Themenfeld Hatha Yoga mit Schwerpunkt Pranayama und Meditation einsteigen & deine eigene Praxis etablieren möchtest
- ein umfangreiches Verständnis über die Wirkung und Kraft von Pranayama und Meditation auf alle Ebenen des menschlichen Daseins erfahren möchtest
- Interesse an Yogaphilosophie, Selbsterforschung, spiritueller Praxis und Bewusstseinserweiterung hast
Der Kurs ist NICHT für dich geeignet, wenn du
- lediglich eine Atem- oder Meditationstechnik erlernen möchtest
- einen Yogakurs mit Schwerpunkt auf Asanas (Körperhaltungen) suchst. In diesem Fall schau dich gerne bei meinen „klassischen“ Yogakursen um
BONUS: Du erhältst ein ausführliches Handout und für alle im Kurs praktizierten Meditationen Audio-Dateien (7 Meditationen), sodass du während des Kurses und danach üben kannst.
Termine 2025 (8x dienstags): 18.03., 25.03., 01.04., 08.04., 29.04., 06.05., 13.05., 20.05. – jeweils 17:30-18:45 Uhr (75 Minuten)
In den Osterferien (15. und 22. April 2025) findet kein Meditationskurs statt.
Ort: Online via Zoom
Preis: 199 EUR
Du erhältst alle weiteren Details zum Kurs (inkl. Zoom-Einwahllink) 1-2 Wochen vor Kursbeginn per E-Mail.
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